Magnesium en Taurine

  • Bevat 100 mg magnesium per capsule
  • Draagt daardoor bij aan het normaal functioneren van spieren
  • Magnesium vermindert ook vermoeidheid
  • Magnesium & Taurine combineert goed met creatine en beta-alanine

 

Geraffineerde voeding bevat minder magnesium

Geraffineerde voedingsmiddelen (niet-volkoren brood, toegevoegde suikers, zetmeel en veel ‘blanke plantaardige oliën’) zijn een basis voor kant- en klare voeding die op smaak wordt gebracht met zout en aroma’s.

Helaas bevatten geraffineerde voedingsmiddelen nog wel de calorieën maar in veel mindere mate de vitamines en mineralen van de oorspronkelijke bron. Ook de hoeveelheid magnesium in deze voedingsmiddelen is een stuk lager. Het is daarom van groot belang om zoveel mogelijk te kiezen voor ongeraffineerde volwaardige voeding.

Behalve door voeding kan magnesium worden aangevuld door middel van een magnesiumsupplement. 

Medicijnen en stress verdrijven magnesium

Naast het eten van teveel geraffineerde voeding zijn er nog enkele factoren die de magnesiumbalans kunnen verstoren. Zo zijn er tientallen medicijnen die het verbruik van dit belangrijke mineraal verhogen. Hieronder vallen onder meer de anticonceptiepil en diuretica ofwel de zogenaamde ‘plaspillen’ .

Daarnaast zorgt stress voor een hogere magnesiumbehoefte. Uit onderzoek is bijvoorbeeld gebleken dat blootstelling aan hard geluid gedurende enkele uren leidt tot een verhoogde uitscheiding van magnesium in de urine gedurende twee dagen. Ook is aangetoond dat mensen die blootgesteld zijn aan chronische stress een lager magnesiumniveau in hun lichaam hebben.

De rol van taurine

Taurine is een aminozuur. Het lichaam kan dit aminozuur zelf aanmaken maar kan het ook betrekken uit de voeding. Goede bronnen van taurine zijn vlees en vis (gemiddeld zo’n 50 mg per 100 gram). Taurine vervult diverse rollen in het menselijk lichaam. Een van de functies van taurine is het handhaven van de mineralenbalans van cellen. Het zorgt er onder meer voor dat magnesium in de cellen blijft en calcium daarbuiten. Bij spiercellen is de mineralenbalans van belang om te kunnen samentrekken. Taurine regelt via de mineralenbalans de contractiekracht van de hartspier. 

Functies van magnesium

Magnesium is een mineraal dat betrokken is bij heel veel processen in het lichaam. Magnesium draagt onder meer bij aan het volgende:

  • Vermindering van geestelijke en lichamelijke vermoeidheid
  • Normale energieproductie
  • Normaal functioneren van het zenuwstelsel
  • Een goede elektrolytenbalans
  • Normaal functioneren van spieren
  • Normale opbouw van lichaamseiwitten
  • Behoud van een normale botstructuur en tanden
  • Celdeling
  • Normaal psychologisch functioneren

 

Tekort aan magnesium tijdens de overgang


De hormonale verandering tijdens de overgang zorgt ervoor dat magnesium grotendeels ongebruikt via de nieren wordt uitgescheiden. Dit tekort kan een negatief invloed op het hart hebben. Want magnesium speelt juist tijdens de overgang een uiterst belangrijke rol in de energiestofwisseling van de cellen, in het bijzonder de hartcellen.

Ook ter preventie van osteoporose is een voldoende aanbod van magnesium aan te bevelen. Magnesium wordt vaak onvoldoende opgenomen via de voeding. 

Inhoud

180 capsules à 100 mg magnesium (26,7% ADH) en 500 mg taurine.

De 100 mg magnesium is afkomstig uit 250 mg magnesiumcitraat en 100 mg magnesiumoxide. Lees hieronder bij 'Ingrediënten' waarom bewust is gekozen voor deze twee vormen.

Dosering

Aanbevolen dagelijks gebruik:

  • Mild: 1 capsule
  • Krachtig: 2 capsules

Naar keus verdeeld over de dag of in één keer innemen.

Aanbevolen dosering niet overschrijden. Voedingssupplementen dienen niet te worden gebruikt als vervanging van een gevarieerde voeding.

Mogelijke neveneffecten

Hoge doseringen magnesium werken laxerend. Bij de aanbevolen dosering zal Magnesium & Taurine alleen in zeldzame gevallen een laxerend effect hebben. Als hier toch sprake van is, kan spreiding van de inname over de dag uitkomst bieden.

Contra-indicaties en waarschuwingen

Bij medicijngebruik, medische behandeling of nierklachten: bespreek het gebruik van dit supplement met uw arts. Niet gebruiken bij zwangerschap of borstvoeding.

Ingrediënten

  • Taurine
  • Magnesiumcitraat
  • Magnesiumoxide
  • Gelatine (capsule)
  • Rijstzetmeel
  • Magnesiumstearaat

Bevat geen bekende allergenen.

Power Supplements heeft bewust gekozen voor het gebruik van zowel magnesiumcitraat als magnesiumoxide. Van diverse magnesium-verbindingen wordt beweerd dat ze als beste worden opgenomen. Zo zouden magnesiumcitraat en magnesiumlactaat voor zo’n 90% worden opgenomen. Magnesiumoxide daarentegen zou voor maar 25% worden opgenomen.

Wat bijna niemand weet, is dat in wetenschappelijke studies de opname van magnesium altijd over een relatief korte tijdspanne gemeten is. Na een uur of 4 werden de metingen meestal al gestaakt. In een redelijk recente studie is de opname van verschillende magnesiumverbindingen gemeten over een periode van twee dagen na inname. Uit deze studie is naar voren gekomen dat magnesium-oxide even goed opgenomen wordt als de ‘beter opneembare’ vormen. Het doet er alleen veel langer over!

Magnesiumoxide kan gezien worden als een ‘slow release’ vorm van magnesium die als voordeel heeft dat ze wel 4 tot 6 maal meer magnesium per gram bevat dan de meeste andere magnesium-verbindingen. Daarnaast leidt het basische magnesium-oxide veel minder snel tot maag- en darmbezwaren dan bijvoorbeeld het ‘zure’ magnesiumcitraat. In de door ons gekozen combinatie 'blust' magnesiumoxide als het ware het zure magnesiumcitraat.